El truco japonés para deshacerte de la ira: escribe lo que te enoja, bota o elimina el papel

El simple acto de escribir tus emociones negativas en un papel y luego botar o triturarlo puede ayudar a disminuir significativamente la ira. Aunque este método puede parecer simple, los investigadores japoneses encontraron que la ira desapareció casi por completo en algunos casos.

¿Estás enfadado y coges una rosa? Probablemente, eso no sirva de nada, aunque hay otro truco más fácil para deshacerte de tu enfado (sobre todo para los que no tienen un jardín de rosas). Para ello, bastará con papel y bolígrafo.

Enfado, todos lo sentimos de vez en cuando, pero en realidad es una emoción inútil que sobre todo te perjudica a ti mismo. Por eso, por supuesto, prefieres volver a ser feliz lo antes posible. Investigadores japoneses han descubierto cómo volver a ser alegre. En pocas palabras: escribe en un papel tu reacción ante un acontecimiento negativo y mete la hoja en la trituradora o tírala a la basura.

La ira tiende a desaparecer 

Parece que funciona muy bien. “Ya esperábamos que nuestro método suprimiera la ira hasta cierto punto, pero nos quedamos atónitos al comprobar que la ira desaparecía casi por completo”, afirma Nobuyuki Kawai, investigador principal, sobre sus hallazgos.

La conclusión no es completamente nueva. El estudio se basa en años de investigación previa sobre la relación entre escribir sobre tu enfado y su disminución, y cómo la interacción con objetos puede afectar a tu estado de ánimo. Piense en cómo la gente, por ejemplo, rompe algo por enfado.

Los investigadores llevaron a cabo un sencillo experimento. Pidieron a los participantes que escribieran brevemente sus opiniones sobre temas sociales, como la prohibición o no de fumar en público. Al hacerlo, se les dijo que su trabajo sería evaluado por alguien de la universidad.

Solo que, invariablemente, esos evaluadores puntuaban con una nota baja la inteligencia, el interés, la lógica, la amabilidad y la racionalidad. Y para colmo, añadían: “No puedo creer que una persona bien educada piense así. Espero que esta persona aprenda algo en la universidad”.

Por la trituradora de papel

Tras leer los comentarios negativos, los participantes tuvieron que escribir lo que pensaban de los comentarios, centrándose en las emociones que experimentaban. Finalmente, un grupo tuvo que tirar el papel o guardarlo en una carpeta en su escritorio. Un segundo grupo tenía que meter el papel en la trituradora o guardarlo en una caja de plástico.

A continuación, se pidió a los estudiantes que calificaran su enfado después del insulto y después de tirar o guardar el papel. Como era de esperar, todos los participantes manifestaron estar más enfadados después de recibir la crítica. Pero lo sorprendente fue que, después de tirar o triturar el papel, el enfado había disminuido. Mientras tanto, los participantes que habían conservado el texto se enfadaron solo ligeramente menos.

Curso de gestión de la ira

Así que escribe por qué estás enfadado y tira el papel. Esto no solo es bueno para ti, sino también para las personas que te rodean, por ejemplo, en el trabajo. 

Probablemente, haya mucha gente a la que le vendría bien un curso de gestión de la ira. “Esta técnica se puede aplicar en el momento describiendo la fuente del enfado, como si estuvieras haciendo un memorándum, y luego tirando el papel cuando te enfadas en un entorno de oficina”, explica Kawai.

Otro dato interesante: el estudio arroja luz sobre los orígenes de una tradición japonesa llamada hakidashisara. El término se refiere a escupir la comida. También es el nombre de un festival anual en el que la gente rompe pequeños platos que representan cosas que les enfadan. Los participantes experimentan después una enorme sensación de alivio, posiblemente similar a cuando uno tira esa hoja con sus pensamientos de enfado.

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